Å lære seg å danse i regnet!

by Alf on mai 19, 2012

I dag da jeg våknet opp til liten kuling, og muligheten for en sykkeltur ville bli små, så tenkte jeg at vel, da må vi improvisere. En ting er at for å komme i form, så MÅ man trene, me jeg liker ikke å bruke ordet MÅ. Jeg trener fordi få ting i livet gir så mye naturlig «høy» følelse som når endorfinen setter inn. Jeg trener derfor fordi jeg liker denne følelsen som setter inn. At jeg skaper den selv! Jeg ønsker den velkommen av hele meg, INGENTING kan måle seg med den ærligheten overfor meg selv, da jeg lar min egen svakhet bli overvunnet av at jeg pusher meg til å gjøre noe som den svake delen av meg sier jeg skal la vær!

Så når jeg da i dag bestemte meg for å dra ut å jogge istedenfor at det ikke ville bli noen sykkeltur, så kjente jeg at jeg ble høy bare på tanken! Det å «overvinne» været, trosse elementene er noe jeg liker.

Så da jeg nærmet meg et veikryss her, og så en bil stå å vente på klart, sjåføren sitter der meg regnjakka  på, viskerne som slo, og hun ser på meg som om jeg er gal. Jeg husker at jeg lo for meg selv, og tenkte at ofte er det det som samfunnet ser på som sprøtt, som gjør noen magisk.

Det sprø i denne situasjonen var en som valgte å nyte situasjonen, og gjøre det meste ut av den. Hvis vi venter på at det «rette» øyeblikket skal dukke opp, da situasjonen vil være perfekt for oss til å handle, så vil vil altid bli stående som et fly som venter på å få «take off», vil vil stå på vent!

Folk som skaper noe for seg selv eller andre, venter ikke på at strykjernet skal bli varmt, nei de stryker til strykjernet BLIR varmt!

Så mine venner:

Livet består ikke av å vente ut stormene, det handler om å lære seg å danse i regnet! Så dans, dans dans!…..

til neste gang!

/alf

Le Tour de Bardu 2012

by Alf on mai 18, 2012

Som de sykkel interessert vi er, har vi snakket om denne turen lenge. Planen er å sykle fra Kvaløysletta via Brensholmen. Ferge over til Botnhamn, og deretter videre til Finnsnes. Fra Finnsnes tar vi turen videre mot Setermoen via Bardufoss.

Denne turen er foreløpig planlagt til den 7 juli.

Som en del av mine treninger frem til denne 19 mils turen, sammen med min sønn Anders i starten av Juli dette år, må jeg nok ha noen mil i bena. Da sykling nå ikke er min primær sport, og mye sykling ikke lar seg kombinere med mye vekt trening, må jeg derfor inngå noen kompromisser.

Jeg velger da å sykle i snitt 2-3 ganger pr uke, og håper det skal gå bra.

Jeg velger rolige turer i starten for å bygge opp sykkel muskulaturen som ikke har vært brukt siden 2007! Deretter består mine turer av økter på i alt fra 1,5 til 3 timer.

Innimellom legger jeg inn det jeg kaller Tempo tråkk. Dette er med fokus på færre tråkk pr min, og varighet fra 15 til 30 min, ettersom mil i bena øker. Dette vil være med på å øke tråkk strken og effektiviteten i mine tråkk.

Forøvrig kan dere se den ruten vi skal sykle her:


Vis Veibeskrivelse for bil til Altevannsveien, Bardu i et større kart

 

Vil legge ut mere info etterhver her.

/alf

 

 

5 triks for å DOBLE din fremgang!

by Alf on november 22, 2011

Er du interesert i å doble din fremgang, sørg da for å laste ned denne gratis rapporten her:


 

==> 5 triks for å DOBLE din fremgang MED EN GANG!

Sannsynlig, en av de beste PRO NATURAL, kroppsbyggere i verden Benjamin Pakulski

har akkurat satt sammen en rapport som var tenkt å koste 300,- men som er GRATIS i dag!

I denne så tar Ben for seg 5 feil som setter din fremgang tilbake, og du kommer helt sikkert til

å bli noe overrasket over disse triks som INGEN har fortalt om….. før nå!

Du blir bedre kjent med han etter å ha lest rapporten, alt å vinne her.

Kos deg!

/alf

Fredag og Pizza!

by Alf on november 18, 2011

Da er det fredag, og vi holder tradisjon tro, med fredagspizza. Dette er jo ikke mat som normalt inngår i et sunt kosthold, men man kan gjøre modifikasjoner.

Vi gutta gleder oss hele uka til å sette tenna i denne saftige og ernæringsrike saken, apropos! Hvorfor skjønner ikke de fleste som lager P I Z Z A hjemme, at de kan steke bunn og kjøtt først, SÅ tar vi  P I Z Z A ut av ovnen, strør på ost, setter inn igjen, og SÅ 3 min, så er den ferdig med deilig S M E L T E T ost, og IKKE kremert!

Vel siden det blir noe i overkant av karbo her, sørger jeg da for å skape en ETTERSPØRSEL etter næring først, og så levering av disse!

Dette vil i praksis si at jeg i dag kjører ei bein og legg økt, som garantert vil sørge for at det jeg spiser i kveld, vil gå med til å dekke behovet som da mine gele bein vil ha.

Eks på dagens bein økt er:

2 sett med et beins knebøy ( kroppsvekt)

5 sett Knebøy 30, 20, 12, 10, 8, 8 Reps

BW Leg Curl 2 x MAX

Rake Markløft 4 sett

Lunge Front/Back 3 set

Sitt Tåhev

Stående Tåhev

NÅ! Har vi skapt et BEHOV, DA kan vi gi kroppen næring!

Muskel Byggende Diet (Uten å bli fet)

by Alf on juli 25, 2011

En muskel byggende diett er IKKE en normal diet.

Den er designet for å hjelpe deg å  ØKE vekt, ved å spise en masse protein rik mat (som ikke alltid er billige matkilder), og i tillegg trene hardt.

Vi kan være enig i at  » muskel byggende mat» ikke er en helt  normal diett, men de fleste får i seg for lite proteiner i kostholdet sitt, og dette gjelder uansett om man trener eller ikke.

Notat: Den RIKTIGE definisjonen på diet referer til de mat valgene du tar på det daglige basis. Om dette er brus, tunfisk eller brød. Dette er din diett. Ofte refererer folk til at ordet diet er fett tap, sulting og «smerte», dette er ikke riktig bruk av ordet. Diett er altså hva DU spiser i det daglige, det er DIN diett.

Målet  med en Muskel Byggende Diett:

  • Å legge til  kvalitets muskel masse til din ramme, UTEN å legge på deg fett.

Her en er 7 punkts plan, fo rå oppnå den mengden muskel masse du trenger for å sjokkere dine venner når du tar av deg skjorta :-)

1. Hold deg til en Muskel Byggende Diett Året Rundt

Det kan være vanskelig å holde en så asketisk diett året rundt, men husk at du får igjen for det du legger i dette. Er det ekstremt vanskelig å klare dette, får man heller legge til noe mer fettrik/usunn mat på dine «belønnings» dager.

En muskel byggende diett er mye bedre for din kropp, hvis du spiser store mengder «ren» mat, istedenfor tomme søppel kalorier. Husk en kalori er ikke det samme som en kalori! :-)

2. “Hvor er Proteinet?”

Tenk på denne morsomme  quote’n fra filmen «Wedding Crashers», der roper (Will Ferrel), «Er du sulten? Mamma, kan vi få en kjøttpudding!»

Dette er det første du skal tenke på, når du planlegger ditt måltid, «Hvor er proteinet?»

Jeg foreslår minst 1.5 til 2 gram protein for hver halv kilo du veier.  (Ca, men god regel)

Hvi du veier 70 kg og har 10% kropsfett, så tar du (70 x 0.10), = ca 7 kg. 70 – 7 =63. 63 x 2 = 126, så 126 x 1,5 = 189 gr protein.

Dette er en anbefaling, og du kan prøve deg frem. Sørg for å få i deg proteiner fra varierende kilder, og ikke bare spis kjedelige kylling fileter hele tida. I tillegg til kylling, trenger kroppen din fisk, feit fisk, mager biff, egg, nøtter og frø, bønner og meieri produkter.

Når du har litt dårligere tid, er det greit å få i deg protein fra shaker, særlig kanskje før og etter trening, og som et siste lite kvelds måltid.

Hvis det er vanskelig å få i deg alle kaloriene, kombiner en shake med å mikse i frukt blandinger som er ferdige og frossen, hel melk, peanøtt smør. Dette vil gi deg noen kraftige «Power Shaker», som garantert vil hjelpe til å øke vekta di.

  • En typisk frokost  kan inneholde hele egg og eggehviter.
  • Mellom måltid kan inneholde et kyllingbryst, eller en shake.
  • Lunj kan være kylling eller kalkun bryst.
  • Før treningsøkten, kan bestå av en shake (Sjoko melk + Protein), eller Cottage Cheese og banan.
  • Etter trening kan være det samme som ovenfor . Protein + karbo. 2 deler karbo, 1 del prot.
  • Middag kan bestå av fettfattig kjøtt, kylling eller fisk/fet fisk som laks.
  • Før leggetid kan være Cottage Cheese, nøtter eller hard kokt egg.

3. Kutt UT Junk Food

Først og fremst, junk mat er full av fett, som du ønsker å unngå for alle penga i din muskel byggende diett: trans-fett syrer (behandlet). De slår muskel bygging bryteren AV.

Som god mat slår på bryteren, vil junk maten som består av en masse kjemikalier, preservativer (e-stoffer), stabilissatorer, hemme din muskel vekst. Disse stoffene finnes IKKE i den naturlige maten.

Disse stoffene forgifter kroppen, med en prosess som kallers oksydasjon, den ØKER katabolismen (muskel nedbrytningen), på celle nivå.

Oksydasjon fører til en produksjon av frie-radikaler, og hemmer muskel bygge prosessen. Du produserer allerede en masse frie radikaler, når du trener, så ikke gjør ting verre ved å hive innpå mat som er full av disse stoffene. (Masse grønnsaker vil hjelpe deg å fjerne radikaler)

For å bygge en ekstrem fysikk, så må ditt interne miljø være giret mot dette formålet, og slippe å kjempe mot alt av søppel stoffer du legger i deg frivillig via junk mat.

Søppelmat gir kroppen din frie radikaler, som må bli renset ut senere. Sunn mat og masse frukt og grønnsaker, som er full av antioxidanter, kjemper mot disse frie radikalene.

4. Hold En Regelmessig Måltids Plan

Den største feilen som nybegynnere gjør, med dietten sin er at de mister måltider, fordi de ikke har en plan for dette. Dette fører til at du ikke spiser nok, og du får ikke i deg nok sunne kalorier til at du kan vokse.

Ikke mange klarer å håndtere 2-3 store måltider pr dag, uten å legge på seg fett. Spesielt når du blir eldre, så er det viktig at du får i deg flere små måltider, til faste tider. Dette hjelper deg med å holde energi nivået oppe, og gjør at du ikke går rundt og er sulten.

Jeg anbefaler at du lager en måltidsplan, som består i at du spiser hver 3-4 time. Dette gir deg 5-6 måltider pr dag. Det er bedre  å starte ditt første måltid så tidlig som mulig på dagen. Ditt første måltid bør intas ca 20 minutter, etter at du har stått opp.

Hemmeligheten er å finne en måltids cadence (hvor ofte), som hindrer at du blir sulten.  Dette kan være en indikasjon på at kroppen er i en katabolsk status. (Du kan da risikere at du bryter ned muskulatur)

5. Sett Pris På Mat Som Kroppen Din Liker

Hvis du ender opp på toalettet, etter at du har drukket for mye melk, så bør du kutte det ut, og se hva som hender.

Dette gjelder all mat som inneholder Protein og Karbohydrater. Det er ikke noe hensikt i å spise mat som din kropp ikke tolererer, og som gir dårlig fordøyelse.

På den annen side, finner du mat som funker godt, finn en måte å spise disse ofte,så du kan få maks ut i fra de næringstoffene som de inneholder.

Enhver som trener, må finne ut hva som fungerer best, og ta imot de signaler som kroppen gir. Over tid vil du da ha funnet din egen «Super Bygge Mat».

6. Respekter Bruken Av Karbohydrater

Sannsynligvis er den største utfordringen med en muskel byggende diett, å spise den rette typen av karbohydrater til rett tid! Spesielt når ditt mål er å spise minst 2 gram karbohydrater for hver halvkilo ren kroppsmasse.

Så igjen, for en 70 kg’s person, så bør denne spise ca 126 x 2 = 252 gram karbohydrater hver dag.

Majoriteten av ditt kalori inntak skal komme fra Karbohydrater. For eksempel, hvis du øker i vekt, men det ser ut til at det blir for mye fett, kutt ned på karb. Hvis du ikke øker i vekt eller muskler fort nok, legg til mere karb. (Dette forutsetter selvsagt at du følger et skikkelig treningsprogram)

Erkjenn at ikke alle typer karbohydrater er «gode». Stol på dem som gir deg energi over tid, noe som gjør sjangsen mindre for at de blir lagret som fett.

Stol på karbohydrater som gir deg energi over tid, som f.eks: poteter, havregryn/mel, helkorn brød. Hvis du er veldig tynn, kan du spise mere av: hvit ris, bananer, hvit pasta.

Beste tidspunktet for karbo er når kroppen din fortjener dem:

  • Frokost
  • Rett før trening
  • Etter trening
  • IKKE karbohydrater FØR leggetid. Avhengig av dagsrytmen, gjerne ikke etter klokken 2000!

Ca 75% av dine karbo hydrater, bør bli konsumert mellom disse tre måltidene.

Du må altså da, fordele dine karbohydrater utover primært, disse tre måltidene..

7. Stol På “Sunt Fett”

Du trenger ikke å egentlig telle ditt fett inntak. Fokuser heller på hvilket fett du IKKE skal spise: trans-fett, som diskutert ovenfor.

Du kan spise noe saturert fett, som i smør, men ikke gå ut å let etter disse.

Sikre deg at hvert måltid, inkluderer noe olivenolje, og miksede nøtte blandinger. Dette inkluderer også peanøtt smør og mandler, dette smaker godt og gjør at du trives på din vei mot mere muskler.

Jeg vil i denne sammenheng også bare si, når vi snakker om å bygge større muskler. Disse musklene kommer ikke over natta, slik at det vil være bra for alle, å tilstrebe et kosthold og  trening, som er rettet mot det å få større muskler :-)

Hvordan brenne 1000 kalorier på Hver trening

by Alf on oktober 20, 2010

Oppdag Hvordan Du kan Brenne MERE Enn

1000 kalorier HVER Treningsøkt, Diet KUN Tre

Dager Hver Uke, Og Regelmessig SMELTE BORT

Opptil 2 Kg Rent Fett HVER 7 Dag…

Dette kunne ikke passet bedre, hvis vi tenker på de debatter som har versert de siste dager, angående FEDME, og hva som er årsaken til dette.

Jeg er blant dem som har en formening om at dette, er noe vi KAN gjøre noe med i stor grad, og at måten dette fungerer på er at vi trener regelmessig, blant annet.

I løpet av de siste ukene, har mine fitness venner, og coacher Joel Marion og Arnel, lansert et nytt konsept som lar oss brenne opptil 1000 kalorier HVER treningsøkt! Dette kan gjøre at man tar av seg opptil 2 kg HVER uke! De kaller systemet:

The 1,000 Calorie CHALLENGE

Dette klarte de å oppnå, ved å monitorére over 30 test deltagere, spredt over alle aldre…kvinner,
og menn..og vet du hva? Dette funker faktisk!,
Noen VIKTIGE ting, å ta med seg:
  1. Dette er et pre-salg, prisen vil gå opp med 50% i løpet av noen dager.
  2. Programmet er IKKE for alle:
Dette programmet handler om å ta av fett RASKT (opptil 2,5 kg pr uke)
Det er ikke noe «magisk pille» program

Istedet er det et veldig strategisk program, som bringer deg fra rundt 300 – 1000 kalorier

forbrent, på én treningsøkt. Du spiser også bare rundt ca 1000 kalorier 3 dager i uka, OG du får

en SPISEDAG, hver 6 dag, der du kan legge i deg omtrent hva du vil, og kroppen bare fotsetter å brenne fett!

Programmet er ikke noe «Søndagstur», MEN hvis du er villig til å legge inn noen ressurser, og VIRKELG ønsker

resultater kjapt, så VIL dette programmet belønne deg skikkelig!


Jeg ville ikke anbefalt dette programmet, hvis jeg ikke trodde på det 100%

Hvis du tar i mot, utfordringen, så er dette sannsynligvis det «smarteste» fett tap programmet jeg har trent etter.

Jeg er IKKE ute etter å ta av meg enda, men som program, fungerer det også utmerket for å få deg i knall form!

Dette er en fantastisk måte, å få deg i topp form på!

Din i helse
ALF MARTINSEN


———————————————————————-

Hvordan slanke deg riktig?

by Alf on september 30, 2010

Det er på tide å ta av hanskene…trekke en linje i sanden…og gi ditt stoffskifte et spark bak!

Hva i all verden jeg snakker om? Jeg sier det er på høy tid å begynne å foreta mat valg som vil øke hvor mange kalorier du forbrenner hver dag, og unngå matvarer som faktisk kan pakke på KILOER i en fart.

Sannheten er, hvis du har vansker med å miste kroppsfett, så er stoffskiftet ditt sannsynligvis «feil justert.» Med dette mener jeg at år med dårlig mat valg og/eller jo-jo diet bokstavelig talt har ødelagt din “kalori forbrenningsovn”, slik at kroppen holder på fettet med et dødelig grep.

(Ved streng diet bremser stoffskiftet enda mer, ettersom kroppen din prøver å spare energi. Så å kutte kalorier på toppen av et allerede feilkjørt stoffskifte er det siste du ønsker å gjøre.)

En kalori er en kalori! Riktig?

FEIL!

Dette er nøyaktig hvorfor noen av de «diett punkt systemer» som finnes, hevder at du kan spise hva du vil, så lenge du ikke overskrider dine daglige tildelt poeng, (altså kalorier) er alvorlig feil. (Så, la oss si at du spiser en banana split eller annen kalori rik mat. Så lenge du ikke overstiger den angitte “lovlige” kalori mengden så fungerer dette?

FEIL

Dette er hva man refererer til som Kalori Myten. Tro meg, alle kalorier er ikke skapt like. Sannheten er, at kalorier fra ulike typer mat oppfører seg veldig annerledes med en gang de er inne i din kropp. Noen av dem skaper det vi kaller «Termisk Forbrenning» og andre er vanlig «Termisk Fyll.» (Betyr at noen næringsstoffer skaper forbrenning i seg selv, andre ikke».)

Allikevel, la oss starte med det gamle gode fettet!

Fett

Disse “bad boys” spiller en rolle i nesten alle funksjoner for kroppen, inkludert hormon produksjon og betennelses regulering. Essensielle fettsyrer vil også hjelpe kroppen din å brenne lagret kroppsfett ved at det påvirker balansen av hormonet insulin og glukagon (insulin lagrer fett og glukagon gir signaler til kroppen om å forbrenne den).

Kvalitets kilder av godt fett inkluderer oljer som Linfrø Olje, Oliven og Kokos. Godt fett finnes også i sjømat kilder som laks og tunfisk, så vel som i avocados og nøtter, som mandler, valnøtter og pistasjnøtter. For å sikre at du får nok godt fett i kostholdet, foreslår jeg å legge til to spiseskjeer med gode oljer til tilberedt mat hver dag, eller å ha en servering av laks eller tunfisk (som også teller som protein kilde, selvfølgelig), tre ganger i uken.

Alternativt kan du prøve ¼ kopp valnøtter eller en håndfull pistasjnøtter hver dag, eller en spiseskje av organisk peanøtt, mandel smør eller f.eks Vita Hjertego, Kaldpresset Linfrøolje, Fett er «fabelaktig» (Sa jeg egentlig det?), men din metabolske rate (eller metabolisme) vil bare øke med ca. 5 % som svar på å spise fett.

Dette betyr at for hver 1000 kalorier av fett du spiser, vil kroppen brenne bare 50 av sine egne kalorier for å fordøye og behandle fett du forbruker. Ikke så farlig, riktig? (Men husk, godt fett hjelper til og «smelte» kroppsfett på andre måter, så ikke overse dets betydning).

Karbohydrater

Karbohydrater; kroppen bruker primært karbohydrater som energikilde. Karbohydrater kommer fra planter (eller trær) som lagrer stivelse, sukker og fiber i korn, frukt og grønnsaker. Karbohydrater får ofte en dårlig omtale, som er en skam fordi karbohydrater er kroppens foretrukket kilde til drivstoff.

Noen celler (som hjernen og blod celler, for eksempel) er svært begrenset i typene energi de kan bruke, og med en sterk preferanse for karbohydrater. Hvis du har noen gang har vært på en «nei-karbo» diett og opplevd at du er noe “omtåket”, ør, truffet veggen følelse, ja så vet du hva jeg snakker om.

Nøkkelen er å spise rett type karbohydrater. Ja,  jeg er sikker på at du er klar over at det finnes rett og gal type karbohydrater!. De fleste enkle karbohydrater er “gal karbo”, faktisk, så er de en av de beste «fedme tilsetningsstoffer» som finnes. De pleier å være veldig “foredlet” og er frastjålet sine næringsstoffer. Eksempler på mat som inneholder enkle karbohydrater:

brus, sjokolade, smågodt, is, smultringer, frokostblandinger, og annen “hvit prosessert mat”, som fint brød, hvit pasta og ris.

Husk at hvite matvarer er som hvitt lim som holder mage fettet ditt på plass. Selv om de kan være fristende, disse matvarene kjører opp blod sukkerert og deretter krasjer den, tapper deg for energi. Dette igjen skaper en god grobunn for sult, og opphoping av kroppsfett.

Begrens inntak av disse jukse måltider.

Komplekse karbohydrater, derimot, har alle de rette tingene. Disse matvarene er de som gir kroppen din den energi den trenger i en jevn tilførsel (ikke noe av berg og dalbane opp og ned blodsukker virksomhet), samtidig som den også gir mye tiltrengte fiber og viktige vitaminer, mineraler og phytoernæring,

jeg snakker om frukt, grønnsaker, belgfrukter og hele korn.

Når du spiser karbohydrater, øker din metabolske rate med opptil 10% (mindre for raffinert karbs som sukker, som er lett fordøyelig, mer for mat med høyt fiber innhold). Dette betyr at kroppen bruker 100 kalorier på å fordøye og assimilere 1000 kalorier av karbohydrater.

Proteiner

Proteiner er hovedsakelig kroppens byggestener. De finnes mest i animalske produkter, Magert kjøtt, egg og mager cottage cheese er store protein kilder.

(Protein er også funnet, i mindre grad i, bønner, nøtter og ulike korn for deg der ute som er vegetarianer.)
Proteiner finnes i hver celle i kroppen. Våre muskler, hår, hud, negler, hormoner og blod  inneholder protein. Og protein er ekstremt viktig både for vår samlede immunitet og helse.

Protein er også  svært kritisk (men ofte oversett) som fett tap ernæring. Her er hvorfor… PROTEIN har den høyeste thermal-forbrenningen av alle disse tre, den øker stoffskiftet med opp til hele 30%. WOW!

Du skjønner, protein er et svært komplekst ernæringsstoff, slik at for hver 1000 kalori av protein du spiser, vil kroppen bruke ca 300 kalorier på å fordøye og behandle dette makro næringstoffet. Dette betyr at du bare tar til deg 700 av de 1000!, Så, du får 300 «gratis kalorier.» Protein bidrar også til å bygge muskler, som igjen setter fart på stoffskiftet enda mer. For hver halv kilo muskel du legger på deg gjennom motstands trening, vil du automatisk brenne ca 50 ekstra kalorier per dag. To og en halv kilo vil brenne 250 kalorier pr dag, selv om du bare sitter på sofaen og ser på gamle episoder av Seinfeld. Fem kilo brenner 500 kalorier. Du skjønner skissa. Ganske søt, ikke sant?

Og det er noe som er mye kulere.. dette med “Thermal-Forbrenning” av naturlige matvarer er så høy at de til og med ikke registreres på kalori skalaen. Dette er “GRATIS” mat som du praktisk talt kan spise non-stop! UTEN å legge på deg noe.

Nå når dette er sagt, så sier jeg IKKE at du skal spise kyllinglår hele tiden!

MEN det jeg sier, er at HVIS du spiser visse typer mat, som er riktig sammensatt med, riktig mengde protein, sakte forbrennende karbo og SUNT fett, gjennom dagen, så vil DU VINNE krigen mot stoffskiftet!

Det som igjen er MORSOMT er at dette er noe av det du KAN spise:

  • En tykk saftig, burger med søt poteter
  • Til frokost, en SCHVÆR omelett med Avocado
  • Kylling pizza
  • Smelte i munnen Lasagne

Feitende mat, neei, det er hvordan du preparerer og lager denne maten, og NÅR du spiser den som betyr mest.

Du blir i stand til å SPISE MER deilig mat, med et lavere kalori innhold, rett og slett mer igjen for penga! Vet ikke hvordan det er med deg, men jeg ELSKER å spise, så dette er en veldig spennende måte å fjerne mage fett på.

Snakke om å fjerne mage fett..hvis du liker denne artikkelen, så setter jeg pris på at du klikker Liker knappen, OG vil du vite mere så klikker du HER!

Bruk 7 dager på å fjerne «Mave fettet»

Ernæring

Tidligere overvektig «Kostholds Guru» avslører matvarene som FORÅRSAKER mave fett og 37 Matvarer som fjerner det… Denne artikkel er gjengitt med personlig tillatelse av Josh Bezoni Gjør disse enkle endringer til dine måltider, og BLÅS vekk alt mave fettet du IKKE vil ha. FOR ALLTID.. Hvem vill trodd at å spise mere, vil gjøre din [...]

… Fortsett å lese –>

Mat: God, Bedre og Best

Ernæring

Riktig ernæring er en nøkkel komponent, dette er uavhengig om det gjelder å leve normalt (det vil i dette tilfellet si at man bare skal bevare sin helse), legge på seg muskler, eller å slanke seg. Det forbauser meg fortsatt, hvor mange som ikke tar ernæringen sin på alvor. På bakgrunn av dette skal jeg [...]

… Fortsett å lese –>

2 Quick Recipe Tips

Ernæring

[ Merknad: Denne artikkelen er skrevet av fitness og ernærings forfatter Jon Benson. Jeg har hans tillatelse til å dele dette med deg. Jeg leser hans artikler, og tror du også vil ha nytte av det. Jeg bruker i tillegg hans programmer for variasjon, ny input og "for å slippe å BO" på gymmet! One [...]

… Fortsett å lese –>

← Previous Entries

© 2009 alf martinsen | alfmartinsen.no kjører på Thesis for Wordpress