Hvordan slanke deg?

Har du sett deg litt rundt, etter programmer som skal hjelpe deg å ta av vekt? Hvis så, har du antagelig sett alle de idiotiske programmene rundt omkring. Hva dreier disse programmene seg om? De roper om at de skal hjelpe deg å ta av noen kilo, med et minimum av innsats. Disse programmen sier at det handler om å spise din mat etter visse planer i løpet av dagen, mens du omtrent ikke trenger å ta noe hensyn til en nøyaktig treningsplan for å bygge opp under dette.

Hvor bra er disse “fett tap for idioter programmene”? Å forstå noen myter om diet er viktig for å se om disse programmene er verdt saltet. Først, hvis du leser hva de lover, de sier at hvis du spiser 2500 kalorier i løpet av dagen, så vil kroppen venne seg til dette, og brenne 2500 kalorier pr dag. OK, beklager venner, men dette er ikke korrekt. Hvis din kropp venner seg til brenne det du spiser i løpet av dagen, hvordan la du så på deg i alle tilfeller da?

Din kropp vil definitivt ikke adaptere seg til disse kaloriene – hva får deg til å tro at den vil venne seg til den dieten du kan få i pose eller lignende som disse såkalte super programmene tilbyr da?

Det som gjelder er at hvis du ser etter en smart måte å ta av vekt på, så MÅ du ha et kalori “UNDERSKUDD!“Ved å spise riktig mat, vil du kunne leve på et kalori underskudd uten å føle deg sulten hele tiden. Du må lage deg en HANDLINGSPLAN!

Hvorfor virker ikke slankeprogrammene?

Disse såkalte super programmene, sier at det ikke er så viktig med all treningen. Hvordan kan det å ikke trene, ikke spille noen rolle? Studie etter studie viser at “slankere” som kombinerer trening med diet, har en mye høyere rate av fett tap, enn et tap av muskler og fett som blir følgene av å sulte seg. Vet du følgene av å ta av muskel vekt? Metabolismen/stoffskiftet går ned! Så du tar av vekta ja, men nå blir din naturlige metaboliske rate saktere. Dette betyr at du må spise minde resten av livet! Er det det du ønsker, en diett av kanin føde, for alltid? Nei, tror ikke det nei.

Så istedenfor å igjen falle for en plan som lover raskt vekt tap (opptil 5 kg på ni dager – hvilket vil være mest vann allikevel), se etter en plan som kombinerer, en langsiktig metode av diet og trening.

Når du legger inn vekt trening som en del av ditt slanke program, vil du brenne fett selv når du sover, og til og med når du ikke trener. Det selges Bogus helse tilskudd og slanke programmer for over 30 milliarder world wide i året. Ikke bli en av de som faller for dette. Noe kost tilskudd kan være bra ja, men ikke sats på å “drikke deg slank” det funker bare ikke slik.

Vekt trening krever noe kunnskap, og dette er ikke kjent av alle. Hvis det var lett, så ville du sett at mange flere var godt trent, med definert muskulatur. Før du lærer å gjøre vekt trening riktig, så er det viktig at du lærer disse fem vekt trenings tipsene før du setter foten på gymet.

1. Skriv ned et realistisk kortsiktig mål, og et langsiktig.
2. Dedikér deg til å kjøre et program, minst 12 uker.
3. Skaff deg så mye kunnskap som mulig om vekt trening, før du starter.
4. Få noen til å lære/vise deg riktig teknikk.
5. Ha fokus på en gradvis progresjon.

Vekt TreningsTips #1 Sette deg Mål

Eksempel hvis du vil opp i vekt. Forvent ikke å kunne komme på forsiden av “Mens Health” neste sommer. Bestem deg for hvor mye muskel vekt du ønsker  å legge på deg i løpet av tre måneder, seks måneder og et helt år. Bestem deg for hvor du vil avslutte, og jobb deg bakover. Hvis du ønsker å legge på deg 10 kg, etter ca et trenings år, lag deg så en plan som lar deg øke i vekt 1,5 kg pr måned. Dette gir deg litt over 300 gr pr uke! Dette er et akseptabelt mål, som du kan klare, med riktig fokus på trening, og kosthold. Du må forvente å legge på deg noe fett, i tillegg til ren muskel masse, da det viser seg vanskelig å legge på seg muskulatur, samtidig som kalori inntaket holdes lavt!

Vekt TreningsTips #2 Å være dedikért

Den eneste måten du vil feile på, er at du ikke er riktig dedikért!. Gjør din hjemmelekse, og finn deg et vekt treningsprogram, som er ideelt for dine spesifikke mål. Sett deg inn i programmet du skal kjøre, finner du ikke ut av det, kontakt den som setter opp programmet og få hjelp, slik at du ikke har unnskyldninger for IKKE å gjennomføre programmet, eller ikke utføre øvelser riktig. Ta ansvar for ditt valg om å starte treningen, og følg programmet FULLT ut. Ikke prøv det ut i tre uker, for så å si at “det funker ikke…”, og så hoppe over til noe annet. Dette VIL gjøre at du FEILER, og begynne en vond sirkel med program hopping!

Vekt TreningsTips #3 Skaffe deg kunskap

Hvor mye kan du om det å bygge muskler? La oss si det på en annen måte, hvis du skulle lære noen andre hvordan de skulle  forandre kroppen sin i løpet av de neste 12 ukene, kan du da hjelpe dem? OK, glem det, kan du forandre din kropp i løpet av de neste 12 ukene?  hvis ikke, så vet du antagelig ikke nok om hvordan kroppen fungérer, sett utifra et ernærings, trenings og hvile stand punkt. Bestill deg en bok om emnet, snakk med noen som kan dette, og skaff det all den kunnskap du trenger, om emnet FØR du starter en gjettelek.

Vekt TreningsTips #4 Riktig teknikk

Du ville ikke forsøke å borre i dine egne tenner? Du ville ikke oppgi din egen skatt, eller skifte girkassen på bilen? Hvis vi så går utifra at du ikke er tannlege, kan regnskap, eller er bil mekaniker, så ville du ikke forsøkt noen av nevnte tiltak.

Ikke ta sjansen på skader, få hjelp til riktig utførelse av noen som kan dette, HUSK også at selve vektene bare er et verktøy. Målet et over tid å løfte tyngre vekter, men da satt i riktig progresjon. Det ér bedre å løfte 5 kg med riktig utførelse, enn 7 kg med dårlig.

Vekt TreningsTips #5 Progresjon

Bygge sten for sten. Ta hver treningsøkt etter denne metoden. Din benkpress, trenger ikke å gå opp med 10 kg den første uken, men se heller for deg at din benkpress øker med 1-2,5 kg hver uke i løpet av et år. Dette skulle gi noen seriøse økninger i din styrke, og også muskel økning. Ditt mål er simpelthen, å overgå deg selv fra tidligere økt, uke for uke. Uansett om dette er én ekstra rep, et ekstra sett, én ekstra kg, eller en kortere hvile periode, dette er målbare elementer, som gir deg signaler om en jevn progresjon.

Følger du de gitte råd ovenfor, vil du skape deg resultater.

Lykke til.