En kalori er en kalori, ikke sant?

Du vet selvfølgelig at for å ta av vekt, så må du brenne flere kalorier enn du tar inn…men viste du at ikke alle kalorier er like?

Ta for eksempel 200 kalorier fra en kake, og 200 kalorier fra en kylling…selvfølgelig de har begge 200 kalorier, men kroppen din ser det ikke på denne måten. Siden kaker er full av sukker og simple karbohydrater(uæh!) så får dette ditt blodsukker til å fare til værs som en rakett, du får en kjapp effekt av å ha masse energi, men så…insulin nivået går opp og så skjer de “dårlige” tingene:

Insulin fremmer fett lagring, og det lille energi kicket varer ikke lenge, opp og opp, for så å falle, og du vil føle at du må ha MER sukker rik mat.

Med kylling…magert protein har den komplette motsatte effekten på din kropp. Protein er det som trenger mest energi på å forbrenne! TENK PÅ DET. Dette gjør at du vil føle deg mett lenger, Og det har ikke en slik effekt på insulin, så det hjelper deg faktisk til “å slanke deg”.

Har du trent, vil proteinet i maten hjelpe til med å reparere og bygge muskler som har “blitt sliten” (dette kan man ikke si om kaker,de hjelper INGENTING)

Dette er bare et eksempel når det gjelder protein. Fett og karbohydrater er også viktig, så lenge de er av den riktige typen karbo og fett.

Jeg snakker om faktisk å spise mest mulig “rent”…spise den riktige maten som gir de beste resultatene for din kropp, og som hjelper deg til å holde kroppsfettet vekk, føle deg tett og full av energi gjennom dagen.

Hvordan spise rent

Før jeg gir deg en guide på mat som vil hjelpe deg med å brenne vekk usunt kroppsfett, tror jeg at jeg skal forklare hvor denne maten kommer fra. De kommer ikke fra 100 kaloriers pakker som man finner over alt…

Å spise ren mat, vil si å spise mat der du ikke skal finne “E” stoffer av noe slag. Det er det reneste du får. Maten skal helst være uprossesert uten kjemikalier og fæle tilsetningstoffer. Dette er mat som vil øke metabolismen, øke energi nivået ditt…øke fett forbrennings potensialet! Og spesielt satt opp mot et riktig trenings program som får fart på hele systemet.

Tenk på å spise slik vi var ment å spise, før Mc Donalds og Burger King poppet opp over alt.

Gode tips for å ta av kroppsfett

1. Magert kyllingbryst…protein er godt for deg!
2. Naturlig Peanøttsmør, alle liker vel et godt Peanøtt smørbrød. Peanøttsmør inneholder omega 3, protein og noen komplekse karbohydrater.(tar lang tid å forbrenne)
3. Helkorn brød, grovt brød. IKKE kneip…(Helst hjembakt)
4. Benytt kalkun og kylling kjøtt deig, og event bland i farse/kjøtt deig for variasjon.
5. Spinat ER sundt.
6. Vitløk…super mat, flott for å gi smak til mat, og gir masse til imun forsvaret.
7. Epler, rik på fiber og med peanøttsmør, kan du bruke det som et lite måltid, før du trener.
8. Havregryn. Denne er på skåla mi HVER dag, i allefall én gang om dagen, helst to. Tilsett en liten håndfull rosiner og mager Kesam for mere proteiner. Rett og slett en nærings bombe.
9. Egg…egg får av og til dårlig rykte på seg for å inneholde kolesterol, men det har vist seg at dette er såpass lite sett opp mot den totale nærings gevinsten man får av et egg. Spiser du mange, trenger du ikke å spise alle plommene.
10. Makrell, makrell i tomat. Rikt på flerumettet fett, Omega 3 + +. Én boks om dagen.

Dette er stort sett i mitt kjøleskap til enhver tid, og får meg til å holde meg på topp, og det holder fettet borte.

Tips for å brenne bort fett

• Spis hver 3 time for å holde metabolismen høy.
• Spis frokost…dette er vitalt. Du våkner opp utsultet etter at du har fastet gjennom natten, og blodsukkeret du hadde, er brent vekk gjennom natten. Det er derfor det er så viktig å få staret dagen med en god kilde komplekse karbohydrater og proteiner(litt fett også, men IKKE mettet fett.)
• Spis ca 2 timer før du trener, og fyll på med karbo og protein, innenfor 30 minutter etter trening, da er “opptaks” vinduet størst.
• Drikk masse vann gjennom dagen. Dette hjelper på å vaske ut avfall…og å brenne fett og bygge muskler.
• Ta med en handle liste! Det ér lettere å handle når du vet hva du skal/bør ha.

Oppsummering.

Som du sér, er det ikke mye hokus pokus med et sunt kosthold. Skinke som pålegg, og masse frukt og grønt gjør susen. Det mange nok gjør litt feil, er at de spiser en tykk skive brød, med en tynn påleggskive oppå. Da blir forholdet protein og karbohydrater, noe skjevt. Ha mere proteinrikt pålegg på skiva, og du holder deg mett lengre og forbrenningen øker.

Stek opp kylligfileter, frys dem, tin dem i mikroen, skjær i tynne skiver, litt salt og Voila! en kjempe lunch.

I tillegg kommer jo da et skikkelig treningsprogram. Hvordan du bør trene, kan du finne mere om her på siden.

Hei

Noen er mest opptatt av muskler for det estetiske, for de fleste er ikke dette interessant. Istedenfor er vi mere interessert i å vite de helsemessige gevinstene som vekt trening har for deg…

Alt for mange glemmer de helsemessige fordelene som vekt trening har å gi, og på grunn av dette, vil de senere oppleve problemer som, svekkelse av ben tettheten, en saktere metabolisme, økt stress nivå og andre negative konsekvenser grunnet stress.

Minsket Ben Tetthet

Vekt trening, er en av de beste vekt bærende øvelser man kan gjøre, dette vil øke ben tettheten og hjelpe mot Osteoporosis og stress i fremtiden.

Mange tror at løping er den beste øvelsen for økning av ben tettheten, men det er ikke nødvendigvis sant, løping skaper egentlig muskel nedbrytning, mens vekt trening, som er en anabolsk prosess, vil hjelpe med å promotere oppbygningen av vev.

Derfor, vekt trening vil være en bedre trening for å bevare ben massen, og det er mindre belastning en å løpe i en time.

Minsket Frekvens av Skader

Når du styrke trener, så er det ikke bare musklene som blir sterkere, men også ligamenter og tendoner som kobler sammen ben, muskler og annet vev. Dette reduserer sjansen for å bli skadet, når man deltar i andre aktiviteter. Man kan si at tendon er den sterke bindingen mellom muskelen og skjelettet.

Hvis du noen gang har hatt en skade, så vet du hvor frusterende dette kan være. I omtrent 80% av alle skade tilfeller, så vil en skade skyldes at ligamenter, tendons og muskler ikke er sterke nok, når de ble utsatt for en viss belastning.

Siden vekt trening “treffer” alle disse dype tendoner og ligamenter (binder sammen knoker), er dette en av de beste sakde forebyggere.

Reduskjon av Helse Relatert Risiko

Mange studier viser at regelmessig vekt trening kan ha en positiv effekt på helsen, ved at man får en reduksjon av insulin motstand, blod trykk, diabetes, hjerte sykdommer og til og med kreft.
Insulin motstand betyr at kroppens celler yter motstand mot insulinets virkning. Insulin er et hormon som sørger for at energi givende næringsstoffer kan komme inn i kroppens celler og bli brukt.

Hvis du setter sammen et solid vekt treningsprogram og en sammensatt diett, så gjør du det beste for å motarbeide disse kroniske problemene.
Hindring av Fedme

Dess mere du løfter vekter, jo høyere blir metabolismen, som igjen gjør at man kan spise mere UTEN at man øker i vekt. Hvis ikke dette er godt nytt for din fremtidige kamp mot fedme, så vet ikke jeg!

Så er det da problemet at mange tror at å begynne med et muskel treningsprogram, vil gjøre deg stor og bulkete. Dette er definitivt IKKE tilfelle.

La oss ta en analogi for å forstå dette.

La oss si at vi har to lag som skal mure et hus med samme bygge teknikk. Et lag har 10.000 mursteiner, det andre har kun 1000.

Hvem byger det største huset?

Valget burde være enkelt. det laget som har 10.000 steiner, siden de har flere brikker å bygge med.

La oss så tenke oss at disse brikkene er kalorier du putter i deg! Hvis du ikke putter i deg nok kalorier, så vil du heller ikke bygge virkelige muskler.

Det er altså ikke måten du trener på, men mere hva du spiser som vil avgjøre om du bygger muskulatur. Hvis du ser på en tenåring som er i en vekst fase, så kan han spise omtrent alt mulig, siden kroppen i denne fasen er i konstant vekst.
Så om det er å vokse i puberteten, eller å prøve å bygge større muskler senere, kalorier må komme i riktig kvanta, skal det skje en vekst.

Du kan ikke bygge et hus uten materiale, du kan trene alt du orker, men hvis bygge klossene, nå i form av aminosyrer, karbo hydrater og riktig fett ikke er tilstede, så vil du ikke se noe særlig til veksten.

Så ikke tro at bare fordi du begynner å løfte vekter, så vil du utvikle store bulkete muskler. Hvis du kontrollerer din diett, så vil ikke dette skje.

Å ikke velge å inkludere vekt trening i ditt program, er uten tvil den største tabben du gjør, så fremt vi ser på de langsiktige helse gevinstene. Ikke la denne form for trening lenger passere.