Omtrent alle ønsker jo én eller annen gang å få bort noe overflødig fett, ett eller annet sted. For de fleste, gjelder dette fettet rundt maven, og det ønskes bort fort! Om du vil inrømme dette eller ikke,men de fleste får litt sjokk etter å ha “overspist” noen måneder for så å oppdage den første varme dagen, at dette ekstra ikke skulle vært der.

Dessverre, men hvis du ønsker å lære hvordan du får bort mave fettet, så er det ikke noen snarvei til dette.

Problemet for de fleste, er at man ikke skjønner hvor spesielt vanskelig det er å fjerne mave fettet. Dette området er et av de vanskeligste å fjerne fett fra. Dette skyldes at kroppen vår er litt fysisk annerledes når det gjelder å få bort dette fettet. Hvorfor? fordi kroppen gjerne vil beholde dette fettet, da det beskytter organer og intern struktur i denne regionen.

Som en årsak vil derfor maven gjøre alt den kan for å IKKE miste dette fettet. Ikke noe god situasjon i din streben etter å “ta vekk noe”.

For å blir smartere enn maven din, må du være beredt på å jobbe virkelig hardt. Det betyr ikke at det ikke kan bli gjort – du kan definitvt, du må bare være realistisk med hensyn til hvilken tidshorisont du vil legge inn for å klare dette, og hvor mye innsats du vil legge inn i dette.

For det første, la oss bare slå én ting fast, det vil IKKE forsvinne ved å gå rolige lange turer, jogge eller sulte deg!

Først, hent fram vektene. Når du løfter, skal du løfte så tungt som mulig. Dette vil i rakettfart sette opp din metabolisme, repetisjoner i mellom 6 og 10, vil være bra for denne typen trening.

For det andre, få opp kardioen (bli andpusten). Ikke laaange økter med gå turer, eller jogging. Det som viser seg å funke best er sprint! Faktisk er det bedre å gjøre korte harde intervaller først, og så noe mere “steady state” etterpå, (der du kan holde tempo en gitt tid)

Dette vil gjøre følgende:

Først vil fett celler bli frigjort fra vev (mobilisere dem), og så vil de blir forbrent når du kjører steady state. Siste forskninger viser at dette er en MYE mere effektiv måte å få bort fettet på enn vanlige kardio økter.

Til sist skal du sjekke din mave diett! For mye fett og karbohydrat kalorier vill senke progresjonen, mens protein, generelt sett vil hjelpe. Dette fordi det kreves mere energi å fordøye protein enn fett og karbo.

Man trenger ikke å overstige 2-3 gr protein pr kg kroppsvekt, men mange vil ha store problemer med å klare dette, uten å sette fokus på det. Man fyller så på med karbo i og rundt trenings perioden, og så noe fett rundt disse periodene, ikke mettet fett.

Følger man disse rådene, vil du se at mave fettet forsvinner, og du kan nå dine mål om å se dine mave muskler.

Vet du virkelig hvordan du skal legge på deg muskel masse, og øke i vekt hurtig?

Hvis du virkelig vet hvordan du gjør begge deler, ja da skal ikke noen måpe når du forteller dem det! Hvis du virkelig viste dette, ville du ikke være forbauset over at vektnåla ikke rører på seg.

Jeg vet fra egen erfaring hvordan det føles å bruke time etter time i gymmet, drikke masse protein shaker, og bruke masse penger på overprisede produkter, uten å ha noe å vise til. Jeg trodde jeg viste, men ikke før jeg lærte fra Vince DelMonte.

Hvis dette er deg, så er du ikke alene om å ha misset, på noen punkter.

Hvis du er naturlig slank, så må du spille etter andre regler. Hvis du ikke har fått den gaven at du er utstyrt med muskel vennlige gener, da er det INGEN vits i å følge et program som er laget av folk som bygger muskler, selv når de sover.

Eller kanskje tar du i mot råd fra en som har veldig gode gener? Det er som å ta i mot penge råd fra noen som har arvet penger!

Her er derfor noen gode råd som vil sette fart på sakene:

Trén som en barbar!

Stopper folk opp og ser på deg når du trener? Når du et punkt i treningen, der du faktisk lurer på om du vil klare å fullføre? Hvis du behandler dine treninger mere som en hobby, enn en jobb, da er det ikke noe rart at du ikke stikker deg frem, og at du fortsatt står på stedet hvil!

De fleste som trener på gymmet, svetter knapt, og bruker mere tid på å se i speiler og å imponere det motsatte kjønn, enn å “komme i sonen” for å forsøke å slå tidligere trenings økters grense.

Her er noen tips for å trene som en barbar:

1. Behandle hvert sett som om det er det siste settet.
2. Behandle hver rep, som om livet ditt er avhengig av det.
3. Bruk en stoppeklokke el lign, for å sikre at de ulike hvile periodene er så lang de skal være.
4. Bruk en genser, så du ikke kan stirre på deg selv i speielen.
5. Bruk et hodesett, slik forteller du de andre at de ikke skal forstyrre.
6. Ingen veninner, eller svake kompiser, som ødelegger intensiteten på din økt.
7. Tren med en intensitet som skremmer shortsen av de som kommer i din vei.

Begynner du å skjønne tegningen? Det er en philosofi som sier at, “du får det du har fokus på.” Fokusér på å trene som en barbarer, og du vil begynne å se ut som en!

Gi dine muskler en årsak til å vokse!

Gjett hva som skjer når du trener med den samme intensiteten, som du gjorde forrige treningsøkt? Dine muskler vil le til deg og si ” Godt forsøk, vi gjorde dette forrige økt, og kan håndtere dette stresset! Er dette ditt forsøk på å få oss til å vokse?”

Ikke bli fanget av de siste hypene fra magasiner. Det meste av dette er “gammelt nytt”, og er bare pakket inn i ny forpakning, for å selge flere blader. Det er to former for trening som MÅ bli syklet inn i et suksessfullt treningsprogram:

1. TUNGT TUNGT TUNGT! Legg alt av ressurser inn på å løfte tyngre vekter, og bli så sterk som mulig.Bruk kun én sammensatt øvelse pr hoved muskel gruppe, og fokusér på å øke i styrke fra uke til uke. Dette vil sikre nevromuskulær utvikling, og nå de hurtige muskel fibrene, som er de som har størst mulighet for vekst.
2. VOLUM VOLUM VOLUM! Utsett din kropp for så mye arbeide som mulig, på kortest mulig tid. Ved å sette dine muskler under konstant press, vil resultere i at flere utrente muskel fibre blir rekrutert, og derfor skape mere vekst! Nøkkelen her er å finne den riktige balansen, mellom tid og arbeide. Volum økter betyr ikke 2 timer på gymmet med å løfte tunge vekter. I stedenfor betyr det å løfte tyngre vekter tett opp mot din maks grense, og med kortest mulig hvile periode, lavere tempo på øvelser, og flere øvelser pr muskel gruppe.

Ikke mere program hopping!

Selvsagt er det enklere å test kjøre et program i noen uker, og så si at det ikke virket, for så å teste et nytt program. Dette kalles å skylde på eksterne ting, i stedet for å ta ansvar!

Sannheten er at omtrent alle program vil virke for en periode, hvis det blir gjort med rett intensitet, og slik som beskrevet.

Finn er program, og studere hver detalj. Sikre deg at programmet har de samme mål som du selv. Ikke spør en million spørsmål, for å prøve å finne hull. Det perfekte program finnes ikke. Stol på programmet, følg det ærlig og monitorér fremskrittene. Erfaringene og de resultatene du får av å følge et program for en gitt periode vil bli “prisløs”

Vekt trening krever noe kunnskap, og dette er ikke kjent av alle. Hvis det var lett, så ville du sett at mange flere var godt trent, med definert muskulatur. Før du lærer å gjøre vekt trening riktig, så er det viktig at du lærer disse fem vekt trenings tipsene før du setter foten på gymet.

1. Skriv ned et realistisk kortsiktig mål, og et langsiktig.
2. Dedikér deg til å kjøre et program, minst 12 uker.
3. Skaff deg så mye kunnskap som mulig om vekt trening, før du starter.
4. Få noen til å lære/vise deg riktig teknikk.
5. Ha fokus på en gradvis progresjon.

Vekt TreningsTips #1 Sette deg Mål

Eksempel hvis du vil opp i vekt. Forvent ikke å kunne komme på forsiden av “Mens Health” neste sommer. Bestem deg for hvor mye muskel vekt du ønsker  å legge på deg i løpet av tre måneder, seks måneder og et helt år. Bestem deg for hvor du vil avslutte, og jobb deg bakover. Hvis du ønsker å legge på deg 10 kg, etter ca et trenings år, lag deg så en plan som lar deg øke i vekt 1,5 kg pr måned. Dette gir deg litt over 300 gr pr uke! Dette er et akseptabelt mål, som du kan klare, med riktig fokus på trening, og kosthold. Du må forvente å legge på deg noe fett, i tillegg til ren muskel masse, da det viser seg vanskelig å legge på seg muskulatur, samtidig som kalori inntaket holdes lavt!

Vekt TreningsTips #2 Å være dedikért

Den eneste måten du vil feile på, er at du ikke er riktig dedikért!. Gjør din hjemmelekse, og finn deg et vekt treningsprogram, som er ideelt for dine spesifikke mål. Sett deg inn i programmet du skal kjøre, finner du ikke ut av det, kontakt den som setter opp programmet og få hjelp, slik at du ikke har unnskyldninger for IKKE å gjennomføre programmet, eller ikke utføre øvelser riktig. Ta ansvar for ditt valg om å starte treningen, og følg programmet FULLT ut. Ikke prøv det ut i tre uker, for så å si at “det funker ikke…”, og så hoppe over til noe annet. Dette VIL gjøre at du FEILER, og begynne en vond sirkel med program hopping!

Vekt TreningsTips #3 Skaffe deg kunskap

Hvor mye kan du om det å bygge muskler? La oss si det på en annen måte, hvis du skulle lære noen andre hvordan de skulle  forandre kroppen sin i løpet av de neste 12 ukene, kan du da hjelpe dem? OK, glem det, kan du forandre din kropp i løpet av de neste 12 ukene?  hvis ikke, så vet du antagelig ikke nok om hvordan kroppen fungérer, sett utifra et ernærings, trenings og hvile stand punkt. Bestill deg en bok om emnet, snakk med noen som kan dette, og skaff det all den kunnskap du trenger, om emnet FØR du starter en gjettelek.

Vekt TreningsTips #4 Riktig teknikk

Du ville ikke forsøke å borre i dine egne tenner? Du ville ikke oppgi din egen skatt, eller skifte girkassen på bilen? Hvis vi så går utifra at du ikke er tannlege, kan regnskap, eller er bil mekaniker, så ville du ikke forsøkt noen av nevnte tiltak.

Ikke ta sjansen på skader, få hjelp til riktig utførelse av noen som kan dette, HUSK også at selve vektene bare er et verktøy. Målet et over tid å løfte tyngre vekter, men da satt i riktig progresjon. Det ér bedre å løfte 5 kg med riktig utførelse, enn 7 kg med dårlig.

Vekt TreningsTips #5 Progresjon

Bygge sten for sten. Ta hver treningsøkt etter denne metoden. Din benkpress, trenger ikke å gå opp med 10 kg den første uken, men se heller for deg at din benkpress øker med 1-2,5 kg hver uke i løpet av et år. Dette skulle gi noen seriøse økninger i din styrke, og også muskel økning. Ditt mål er simpelthen, å overgå deg selv fra tidligere økt, uke for uke. Uansett om dette er én ekstra rep, et ekstra sett, én ekstra kg, eller en kortere hvile periode, dette er målbare elementer, som gir deg signaler om en jevn progresjon.

Følger du de gitte råd ovenfor, vil du skape deg resultater.

Lykke til.