Hei
Noen er mest opptatt av muskler for det estetiske, for de fleste er ikke dette interessant. Istedenfor er vi mere interessert i å vite de helsemessige gevinstene som vekt trening har for deg…
Alt for mange glemmer de helsemessige fordelene som vekt trening har å gi, og på grunn av dette, vil de senere oppleve problemer som, svekkelse av ben tettheten, en saktere metabolisme, økt stress nivå og andre negative konsekvenser grunnet stress.
Minsket Ben Tetthet
Vekt trening, er en av de beste vekt bærende øvelser man kan gjøre, dette vil øke ben tettheten og hjelpe mot Osteoporosis og stress i fremtiden.
Mange tror at løping er den beste øvelsen for økning av ben tettheten, men det er ikke nødvendigvis sant, løping skaper egentlig muskel nedbrytning, mens vekt trening, som er en anabolsk prosess, vil hjelpe med å promotere oppbygningen av vev.
Derfor, vekt trening vil være en bedre trening for å bevare ben massen, og det er mindre belastning en å løpe i en time.
Minsket Frekvens av Skader
Når du styrke trener, så er det ikke bare musklene som blir sterkere, men også ligamenter og tendoner som kobler sammen ben, muskler og annet vev. Dette reduserer sjansen for å bli skadet, når man deltar i andre aktiviteter. Man kan si at tendon er den sterke bindingen mellom muskelen og skjelettet.
Hvis du noen gang har hatt en skade, så vet du hvor frusterende dette kan være. I omtrent 80% av alle skade tilfeller, så vil en skade skyldes at ligamenter, tendons og muskler ikke er sterke nok, når de ble utsatt for en viss belastning.
Siden vekt trening “treffer” alle disse dype tendoner og ligamenter (binder sammen knoker), er dette en av de beste sakde forebyggere.
Reduskjon av Helse Relatert Risiko
Mange studier viser at regelmessig vekt trening kan ha en positiv effekt på helsen, ved at man får en reduksjon av insulin motstand, blod trykk, diabetes, hjerte sykdommer og til og med kreft.
Insulin motstand betyr at kroppens celler yter motstand mot insulinets virkning. Insulin er et hormon som sørger for at energi givende næringsstoffer kan komme inn i kroppens celler og bli brukt.
Hvis du setter sammen et solid vekt treningsprogram og en sammensatt diett, så gjør du det beste for å motarbeide disse kroniske problemene.
Hindring av Fedme
Dess mere du løfter vekter, jo høyere blir metabolismen, som igjen gjør at man kan spise mere UTEN at man øker i vekt. Hvis ikke dette er godt nytt for din fremtidige kamp mot fedme, så vet ikke jeg!
Så er det da problemet at mange tror at å begynne med et muskel treningsprogram, vil gjøre deg stor og bulkete. Dette er definitivt IKKE tilfelle.
La oss ta en analogi for å forstå dette.
La oss si at vi har to lag som skal mure et hus med samme bygge teknikk. Et lag har 10.000 mursteiner, det andre har kun 1000.
Hvem byger det største huset?
Valget burde være enkelt. det laget som har 10.000 steiner, siden de har flere brikker å bygge med.
La oss så tenke oss at disse brikkene er kalorier du putter i deg! Hvis du ikke putter i deg nok kalorier, så vil du heller ikke bygge virkelige muskler.
Det er altså ikke måten du trener på, men mere hva du spiser som vil avgjøre om du bygger muskulatur. Hvis du ser på en tenåring som er i en vekst fase, så kan han spise omtrent alt mulig, siden kroppen i denne fasen er i konstant vekst.
Så om det er å vokse i puberteten, eller å prøve å bygge større muskler senere, kalorier må komme i riktig kvanta, skal det skje en vekst.
Du kan ikke bygge et hus uten materiale, du kan trene alt du orker, men hvis bygge klossene, nå i form av aminosyrer, karbo hydrater og riktig fett ikke er tilstede, så vil du ikke se noe særlig til veksten.
Så ikke tro at bare fordi du begynner å løfte vekter, så vil du utvikle store bulkete muskler. Hvis du kontrollerer din diett, så vil ikke dette skje.
Å ikke velge å inkludere vekt trening i ditt program, er uten tvil den største tabben du gjør, så fremt vi ser på de langsiktige helse gevinstene. Ikke la denne form for trening lenger passere.
